・ステップ４まで。 ・相変わらず瞑想中の夢（自動展開されるイメージ）が止まらない。 ・イメージが立ち上がってきたことに気づくと、それは止まるが、次のエピソードがすぐに始まってしまう。 ・先週体調を崩してからずっとこんな感じで苦しい。

・ステップ４まで。 ・復調傾向。

・ステップ４まで。 ・姿勢の維持に不要な、（筋肉の）緊張は「騒がしさ」と似ている。

・5分程。

・ステップ4まで。 ・思い出せるような感じで呼吸を観察するように心がけた。 ・思考に気づいたらその動機を見た。 ・大雑把に言って欲・怒り・慢が動機だった。 ・ひらめき(洞察)には動機が無いように見える。 ・思考の動機が見えると思考が止まった。 ・思…

・40分程度。 ・姿勢は崩れないが夢を見ているような時間が多かった。 ・ステップ１と２に専心。 ・諸師が瞑想が進むと「活力が湧く」「意識が明晰」になる等説かれているおり、(過労気味であることを差し引いいても)そのような方向に進んでいるように感じら…

・3時間ほど眠って覚醒したので、瞑想。 ・ピーティとスカは、それを許可すれば感じられた。 ・座った後に鳩尾を下げて出息しながら前屈して背中を伸ばすと呼吸が楽になりやすい。 ・想念は「有ると知り」「消えたと知る」ように随時観察した。 ・実際は、生…

・やはりピーティを感じられなかった。 ・主に食生活に原因があるように思われた。 ・音を聞いて瞬く間に思考・イメージが展開する様子を感じた。 ・印象では0.1秒で10個前後。 ・個々の思考・イメージを理解できるほど集中できてはいなかった。 ・常にこれ…

・2回試みて2度ともステップ7で、姿勢は崩れないものの夢を見て眠ってしまった。 ・3回目は、とにかく覚醒していることに注力した。 ・ステップ5で、ピーティを喚起するイメージを、心？認識作用？が掴みに行って、一体化してしまうような事態を観察した。 …

・「無関心と無執着は違う」というプラユキ師のお考えを知りました。 ・最近感じる内閉的な感じは、執着と関心を区別できていなかったことが原因かもしれないと思いました。 ・色々なことに対する無関心を、無執着と捉えていたかもしれないと省みました。 ・…

この一ヶ月ほど、「休息が必要」という体のメッセージを已むを得ず無視して作業を続けてきたため、休息できない心身の状態になってしまった。 こういう時は眠っても疲れは取れない。 今日は6時間程度眠れたが、疲れが取れず、各所が滞っているように感じられ…

・時間の都合でステップ4まで。 ・瞑想を始める前に、ある欲を抱いていたが、ステップ4の時にそれから離れていることに気づいた。 ・先のステップで起こる(または、それに気づく)ことが、前倒しされていたことになる。 ・時間になったが、観察がほとんどでき…

アナパナ→マハーシ式。 ピーティが体を活動的にさせること、また心？の繊細な波立ちを覆い隠す、あるいは、平板にする？ようなことが観察された。 ただし、ステップを進めていくと、ピーティやスカと心？を分けて観察できたようにも思う。 怒りは95%くらい減…

時間の都合でマハーシ式。 元来の傾向ではありますが、特に瞋りに覆われていることに気づきました。 普段接する色々な人に対する怒りに気づきました。 それらの人を思い浮かべ「幸せでありますように」と願いました。 少し楽になりました。 アーナーパーナー…

アーナーパーナー・サティが思わしくなかったので、久しぶりにマハーシ式も試みた。 ・呼吸を体に任せることが自然にできるようになっていた。 ・腹部の動きも以前より細かく感じられるようになっていた。 ・三毒が以前より強くなっていた…。 アーナーパーナ…

姿勢は以下に気をつけることで回復してきたように感じたが、集中力がなくステップ7以降に進めなかった。日中の過ごし方に原因があるのだろうか…。 ・目とその周辺の力を抜く ・耳とその周辺の力を抜く ・喉から胃を下げる とは言え終了後はキーボードを軽快…

安穏に対する執着も苦になることに気づいた。安穏も握りしめずに手放す。 首・肩の緊張とそれを苦と感じる感じ方を分けられた。 各ステップの文言の後に毎回決まった体験が自動的が起こるのはいいのだろうか？と思った。特に観察において。何かをイメージし…

ステップ５・「喜」を感じようとすると肩のあたりが軽く緊張してそれを抑えるような動きをした。 ステップ７・「安楽」を感じると気づきの粒度が細かくなった。 ステップ８・「喜」「安楽」の影響から離れられた。 ステップ９・「喜」「安楽」等の影響から離…

ステップ５・変わらず喜は弱い。 ステップ７・楽しい思考に誘われて意識が彷徨い出たがイメージ7個程度で気づいて戻れた。 ステップ１６・姿勢も整わず、体のあちこちが緊張気味であるが、そのままで手放せた。 終了後、それまで気になっていなかった部屋の…

・妄想が外界に直接的な原因を持たない現象であることを、ありありと観察したとき、それを手放しやすくなる。