「呼吸によるマインドフルネス」ステップ12

・ステップ1で、少し落ち着いた。
・ステップ2で、腕の中の血の気が引くような感じがした。
・ステップ3で、体の緊張している箇所・そうでもない箇所・緩んでいる箇所を個別に感じた。
・ステップ4で、体の強張りが微かに緩んだ。
・ステップ5で、脳の血流が増えるような感じがした。
・ステップ6で、絹のような呼吸の中に安らぎを感じた。
・ステップ7で、気がかりを経巡る心の動きに気づいた。
・ステップ8で、気がかりから離れられた。
・ステップ9で、気がかりから離れた心を感じられた。
・ステップ10で、柔らかい喜びを感じた。
・ステップ11で、心がまとまったように感じた。
・ステップ12で、心が広がって薄まったように感じた。
後で本文を読んで上記の評価をしてみよう。

・瞑想前からの変化。
感覚が鋭敏になった。
気がかりは気がかりとして、それと距離を感じられるようになった。
上半身の緊張が和らいだ。上虚下実な感じ。
足運びが繊細になった。