・ステップ1で、少し落ち着いた。 ・ステップ2で、腕の中の血の気が引くような感じがした。 ・ステップ3で、体の緊張している箇所・そうでもない箇所・緩んでいる箇所を個別に感じた。 ・ステップ4で、体の強張りが微かに緩んだ。 ・ステップ5で、脳の血流が…

・自律訓練法の進め方に倣って、明らかな上達があれば、完璧さを求めずに、次のステップに進んでいる。 理由等は以下の通り。 ・そもそも師匠がいないので完璧の基準がない。 ・後のステップに前のステップの内容が含まれている場合もあるように思われる。 …

アイアンガーの書籍に瞑想時の座位に関する記述を見かけたのでポイントだけではあるが読んでみた。 会陰部に重心を置くことや、足裏は天井ではなく両横の壁に向ける等の教示を試してみた。 瞑想終了後に右足首が痛むという問題が解決した。 また重心を指示通…